Процент жира в организме: как рассчитать и контролировать

Процент жира в организме — это показатель того, какая часть вашего веса состоит из жира по сравнению с мышечной тканью, такой как кости, мышцы и органы. Процент жира в организме может дать вам представление о том, насколько вы здоровы, поскольку более высокие показатели тесно связаны с риском хронических заболеваний.

Есть много способов проверить процент жира в организме: некоторые из них недорогие и простые, другие более дорогие и сложные.

Процент жира в организме — это способ измерить, какая часть вашего веса приходится на жир, а не на мышечную массу, например мышцы и органы. Измерение процентного содержания жира в организме может дать вам более точное представление о вашем здоровье и риске заболеваний.

Это отличается от измерения, называемого индексом массы тела (ИМТ). ИМТ — это приблизительная оценка количества жира в организме, но для многих людей она может быть неточной. Одним из явных ограничений ИМТ является то, что он учитывает только ваш общий вес. Он не может отличить безжировую массу тела, мышечную массу и накопление жира.

Например, для человека, у которого мышечная масса больше, чем у среднестатистического человека, оценка ИМТ может означать избыточный вес. ИМТ также не может определить, в какой части вашего тела имеется лишний жир. Исследования показывают, что жир в области бедер и бедер не оказывает вредного воздействия на здоровье, как жир в области живота, поэтому важно использовать более точный метод измерения.

Есть много разных способов измерить процент жира в организме. Каждый способ немного отличается, поэтому вам следует рассмотреть плюсы и минусы каждого, прежде чем выбрать тот. Вот несколько распространенных способов расчета процента жира в организме.

Это, безусловно, самый простой способ измерить процент жира в организме, хотя он не так точен, как другие методы. Вы можете найти бесплатные онлайн-калькуляторы содержания жира в организме, которые попросят вас сначала взвеситься и измерить себя. Поскольку у женщин процент жира в организме выше, чем у мужчин, существуют два разных расчета.

Лучше всего проводить измерения утром, после того, как вы сходили в туалет и еще до того, как вы что-нибудь съели или выпили. Это даст вам более точные измерения. Также неплохо провести измерения несколько раз в течение недель или месяцев и отслеживать цифры. Это даст вам больше информации для работы, а не просто одноразовый номер.

Немного более точным, чем калькулятор жировых отложений, является использование штангенциркуля кожных складок. Штангенциркуль — это инструмент, с помощью которого можно измерить количество жира в организме. Используя этот инструмент, вы зажимаете и измеряете различные части своего тела, что показывает в миллиметрах, сколько жира у вас под кожей в этой области.

Вы можете попросить своего врача измерить уровень жира в организме с помощью штангенциркуля или приобрести его для использования дома. В Интернете доступно множество вариантов: некоторые стоят менее 30 долларов, а другие — несколько сотен долларов.

Рекомендуется ущипнуть и измерить несколько частей вашего тела, например, тыльную сторону руки, бедро, а также различные части живота и спины. Если вы купите свой собственный штангенциркуль, скорее всего, он будет снабжен таблицей, позволяющей определить процентное содержание жира в организме. Если это не так, есть онлайн-калькуляторы, которые вы можете использовать, чтобы ввести измерения кожных складок и определить процент жира в организме.

Этот метод, также называемый подводным взвешиванием, более точен, чем другие методы. При правильном выполнении гидростатическое взвешивание может иметь точность от 1,8 до 2,8 процента по сравнению с более продвинутыми методами.

Возможно, будет сложно найти место, где это сделают за вас, поскольку гидростатическое взвешивание в большинстве случаев проводится для спортсменов или научных исследований. Поскольку жировая и безжировая масса тела имеют разную плотность, взвешивание на суше и под водой и сравнение этих двух чисел может дать вам довольно точное измерение содержания жира в организме.

Гидростатическое взвешивание уже давно считается золотым стандартом для точного измерения содержания жира в организме. Сейчас существуют более новые методы, такие как МРТ или КТ. Гидростатическое взвешивание по-прежнему считается очень точным и гораздо менее затратным. Некоторые фитнес-центры или университетские факультеты физкультуры предлагают гидростатическое взвешивание.