Что такое рекомпозиция тела? ИМТ, цели по снижению веса и многое другое.

Мир фитнеса и питания может быть ошеломляющим. Один инструктор по фитнесу может подчеркивать важность кардиотренировок, в то время как другой продвигает бодибилдинг и протеиновый порошок. Когда дело доходит до здорового контроля веса, нет недостатка в модных диетах, таблетках для похудения и советах по питанию.

Познакомьтесь с рекомпозицией тела: диетическим и фитнес-подходом, который сочетает в себе двойную цель: похудение и наращивание мышечной массы. На протяжении десятилетий за ним следили тяжелоатлеты и элитные спортсмены, хотя популярность в массах он приобрел лишь недавно. «Вместо того, чтобы сосредотачиваться на целях увеличения веса и снижения веса, рекомпозиция тела направлена ​​​​на увеличение мышечной массы и одновременное снижение жировой массы», — говорит Камилла Мадзиар, магистр здравоохранения, LDN, дипломированный диетолог и помощник директора Центра Прикладное питание в Медицинской школе Массачусетского университета в Чан.

Состав тела — это то, что используется для анализа распределения и процентного содержания жира, воды, костей и мышечной массы человека. В то время как многие люди, желающие похудеть, сосредотачиваются только на цифрах на своих весах или индексе массы тела (ИМТ), рекомпозиция тела заключается в «создании лучшего соотношения жира и мышц», говорит Джесси Бракамонте, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук, врач семейной медицины в клинике Мэйо в Аризоне.

Другой взгляд на это заключается в том, что «рекомпозиция просто означает изменение общего состава тела», — объясняет Эшли Хагенсик, доктор медицинских наук, спортивный диетолог из Intermountain Health. Это процесс, призванный помочь человеку нарастить более сильные и стройные мышцы и одновременно уменьшить жировые отложения за счет целевого питания и фитнеса.

Частично это требует понимания трех типов мышц тела:

«У нас есть костная и соединительная мышечная ткань, из которой состоит нежировая (скелетная) мышечная масса, а также поверхностный и висцеральный жир, из которого состоит жировая масса», — объясняет Хизер Милтон, магистр наук, руководитель физиологии ЛФК в Центре спортивных достижений Нью-Йоркского университета в Лангоне. «Для оптимального здоровья нам нужно мало висцерального жира — жира, который окружает органы». Рекомпозиция тела направлена ​​на увеличение скелетных мышц, а также на уменьшение висцерального жира вокруг тела.

Для многих возникает вопрос, являются ли традиционные методы снижения веса, такие как сокращение калорий или перестройка тела, лучшим подходом. Эксперты говорят, что универсального ответа не существует. «В зависимости от вашего возраста, пола, генетики, уровня физической активности, сна и стресса, перестройка тела может быть проще для одних и сложнее для других», — говорит Хагенсик.

Общие цели тоже имеют значение. «Вы хотите снизить уровень сахара в крови или улучшить мышечную массу при переходе к менопаузе?» — спрашивает Хагенсик. «В зависимости от ваших общих целей в отношении здоровья и благополучия, вы можете просто сосредоточиться на общем весе и составе тела».

Бракамонте согласен, что он варьируется от человека к человеку, и говорит, что и состав тела, и вес являются важными показателями, «но я должен сказать, что состав тела в целом является лучшим показателем, потому что быть здоровым – это не просто получить цифру на шкале, " он говорит. Например, «научно доказано, что более высокая мышечная масса и меньшее количество висцерального жира снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и даже некоторых форм рака», - объясняет он. Более того, «поскольку мышцы имеют большую плотность, чем жир, цифры на весах в любом случае могут не дать вам полной картины вашего прогресса», — добавляет он.

Стоит также отметить, что рекомпозиция тела помогает контролировать вес и другими способами, поскольку многие фитнес-практики увеличивают количество калорий, сжигаемых в течение дня.

Хотя существует множество стратегий рекомпозиции тела, следует помнить одну вещь: это скорее образ жизни, чем диета. «Речь идет о сочетании тренировок сердечно-сосудистой системы с силовыми тренировками или упражнениями с отягощениями», — советует Бракамонте; «И убедитесь, что вы включаете сбалансированную диету с достаточным количеством белка».

Действительно, увеличение потребления белка наряду со специализированными тренировками с отягощениями имеет первостепенное значение, хотя для достижения оптимальных результатов часто требуется помощь профессионала. «Работа с дипломированным диетологом может помочь адаптировать рекомендации по диете в соответствии с индивидуальными целями», — говорит Мадзиар.