Теряем дюймы, но не вес? 4 причины, связанные с весом

Компания Women's Health может получать комиссию за переходы по ссылкам на этой странице, но мы представляем только те продукты, в которые верим. Почему нам доверяют?

Это не обязательно плохо.

Когда вы находитесь на пути к снижению веса, вы можете почувствовать себя на весах. Один день ваш вес увеличивается, на следующий день он снижается, а затем, возможно, вы достигаете плато без движения в течение недели. Но что, если вы теряете дюймы... но не вес? Ну, масштаб не всегда дает полную картину.

«Обсуждая здоровый вес человека, мы должны учитывать не только его вес, измеренный на весах», — говорит Дина Перальта-Райх, доктор медицинских наук, специалист по медицине ожирения и основатель New York Weight Wellness Medicine. Это потому, что состав тела (процент жира и мышц в организме) играет решающую роль, отмечает она.

Если говорить подробнее, тело каждого человека состоит из разных компонентов, составляющих весь его вес, включая массу воды, мышечную массу и жировую массу, говорит доктор Перальта-Райх. «Поддержание надлежащего процентного содержания этих компонентов имеет решающее значение для достижения сбалансированного и здорового веса, однако важно отметить, что оптимальный состав варьируется от человека к человеку».

Знакомьтесь с экспертами: Дина Перальта-Райх, доктор медицинских наук, специалист по лечению ожирения и основательница New York Weight Wellness Medicine. Хизер Хэмилтон — физиолог-физкультурник и соучредитель Barpath Fitness.

Вот краткая шпаргалка о том, что на самом деле означают эти термины, по мнению доктора Перальта-Райха:

Кроме того, ваш повседневный образ жизни влияет на ваш общий вес, говорит Хизер Гамильтон, физиолог-физкультурник и соучредитель Barpath Fitness. Например, если вы ужинали с высоким содержанием углеводов или у вас скоро начнутся менструации, вы можете заметить увеличение веса на весах, поскольку в обоих случаях вес воды сохраняется, объясняет она.

Если вы думаете, что теряете дюймы, но не вес на весах, читайте дальше обо всех возможных виновниках и о том, как лучше всего контролировать свой вес.

Если ваша одежда стала более свободной, но ваш вес не изменился (или вы стали немного тяжелее), есть вероятность, что у вас происходит перестройка тела — причудливый термин, обозначающий наращивание мышечной массы и потерю жира, — говорит Гамильтон.

Хотя наращивание мышечной массы — это долгая игра, сосредоточьтесь на тренировках с отягощениями и увеличении потребления белка. По словам Гамильтона, ежедневное употребление от 0,6 до 1 грамма белка на фунт веса тела может максимизировать ваши результаты. Просто помните, что изменения не происходят в одночасье, и если вы стремитесь к увеличению мышечной массы и/или уменьшению жировых отложений, ключевым моментом является постоянство от трех до шести месяцев, добавляет она.

Гормональные изменения, например, происходящие до или во время менструального цикла, могут способствовать временному отеку или вздутию живота из-за задержки воды, говорит доктор Перальта-Райх. Фактически, женщины обычно наблюдают прибавку в весе от двух до шести фунтов во время менструации.

Теперь вполне возможно, что ваши джинсы кажутся вам свободнее, даже если вы раздуты. «Когда мы думаем о задержке воды, мы имеем в виду внутриклеточную и внеклеточную воду, поэтому вполне возможно, что задержка воды не приводит к прибавке в дюймах, но проявляется на весах», - объясняет доктор Перальта-Райх. И хотя задержка воды также может вызвать у вас ощущение, будто вы увеличили (временно) несколько дюймов вокруг живота, в других случаях это могут быть просто ваши руки и/или ноги, которые кажутся или выглядят опухшими, добавляет она. Итак, если вы собираетесь начать менструация, не переживай. Небольшое увеличение веса является нормальным и обычно проходит через три-пять дней после начала менструации.

Грамм углеводов хранит три-четыре грамма воды на NASM. Так что, если вы ужинали пиццей или пастой, вы можете заметить скачок на весах. «Когда в организме задерживается жидкость, это может привести к вздутию живота и отечности, а повышенный уровень воды может вызвать ежедневные колебания веса человека», — объясняет доктор Перальта-Райх. И в этом случае также возможно, что вы держитесь за воду, но это не проявляется в виде вздутия живота вокруг вашей талии. С другой стороны, если вы едите меньше углеводов, скажем, на низкоуглеводной или кето-диете, вы, скорее всего, потеряете как вес воды, так и дюймы, поскольку в организме меньше задерживается вода, добавляет Гамильтон.